Você consegue imaginar como a prática de atividades físicas e saúde mental estão interligadas? Bem, a prática de atividades físicas regulares não apenas nos mantém saudáveis e em forma, como possui diversos benefícios para o nosso corpo.

Não é de hoje que médicos instruem seus pacientes a praticarem alguma atividade física. Seja correr, nadar, lutar ou apenas caminhar, a atividade física é importante para a nossa saúde tanto física como mental.

É importante praticar ao menos 150 minutos de atividades ou exercícios físicos divididos semanalmente. Para essa finalidade não importa se você irá fazer 30 minutos de esteira ou passear com o seu animalzinho de estimação pelo mesmo período. A prática de atividade física deve ser regular e feita com prazer. Assim, o sucesso na liberação dos tão conhecidos hormônios do bem-estar é garantido.

Hoje iremos falar um pouco mais sobre a relação desses dois temas e como te ajudar a prevenir doenças psiquiátricas e mentais com a prática de atividades físicas.

Você sabe a diferença entre: atividades físicas e exercícios físicos?

Primeiramente, é importante saber diferenciar os dois termos. Sei que você deve estar se perguntando se não são a mesma coisa. Mas a verdade é que não são. Ambos os termos são frequentemente usados como sinônimos, como sendo a mesma coisa. Porém, isso é um erro comum. Existem diferenças entre um e outro e é sobre isso que iremos tratar nesse tópico.

Bem, a atividade física possui um significado muito mais amplo. Podendo ser todo e qualquer tipo de movimento produzido pelos nossos músculos, onde ocorre o gasto energético superior ao que teríamos sem a atividade em questão. Por exemplo, coisas cotidianas como: lavar a louça, estender a roupa no varal ou andar do quarto para a sala, podem sim ser consideradas atividades físicas. Logo, não é algo sistematizado ou programado. Ela simplesmente ocorre em nosso dia a dia pela nossa necessidade natural de sobreviver e de nos relacionar com o meio ambiente ao nosso redor.

Por sua vez, os exercícios físicos são uma sequência de movimentos programados e sistematizados. Onde são executados de maneira planejada, possuindo um objetivo pré-definido. Em geral são repetitivos e necessitam de um acompanhamento médico, afim de determinar a frequência, intensidade, duração e quantidade de acordo com o objetivo pré-estabelecido. São como por exemplo: as terríveis abdominais, as sessões de musculação ou levantamento de peso.

Agora que já sabemos as diferenças entre os dois termos, nos próximos tópicos iremos tratar de como a prática de atividades físicas e a saúde mental estão interligadas e quais os seus principais benefícios para a nossa saúde mental.

Principais benefícios da prática de atividades físicas para saúde mental

Podemos enumerar diversos benefícios que a prática de atividades físicas nos proporciona. Desde a melhora em nossa aptidão física, tônus muscular ou prevenção de determinadas doenças. Todavia, é importante salientar que tudo isso só é possível se tivermos determinação e dedicação. Os benefícios da prática regular de atividades físicas são muitos e possuem grande influência em nossa saúde, não só física como mental também.

Os principais benefícios da prática de atividades físicas em relação a saúde mental são:

• Prevenção e auxílio no tratamento da depressão;
• Melhora na qualidade do sono;
• Liberação de hormônios conhecidos como hormônios do bem-estar, tal como a serotonina e a noradrenalina, entre outros. As liberações desses hormônios também são associadas a uma melhora no humor do paciente;
• Melhora nas funções cognitivas, atenção, memória e agilidade motora;
• Auxilia na prevenção de doenças degenerativas, como o Alzheimer, por exemplo;
• Ajudam no combate ao estresse e ansiedade.

A relação entre a prática de atividades físicas e saúde mental é alvo de diversos estudos e muitos deles concluem que pessoas moderadamente ativas possuem menos riscos de serem acometidas por desordens mentais se comparadas com pessoas sedentárias.

Não é necessário a prática de exercícios complicados ou de alta intensidade. Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade são os mais recomendados. Visto que esses exercícios atuam em função do aumento de produção dos níveis dos hormônios e neurotransmissores relacionados a sensação do bem-estar. Logo, esses exercícios são capazes de ajudar no combate a depressão e outras dificuldades mentais.

Porquê praticar atividades físicas regularmente?

O sedentarismo não é nada bom e não faz bem a ninguém. Concordo que não seja fácil sair “do modo sedentário” para o “modo atleta” de uma hora para a outra. No entanto, você pode fazer pequenas mudanças em seu dia a dia que irão fazer toda a diferença futuramente.

A prática de atividades físicas deve ser incentivada e regularmente praticada, pois auxilia não só na perda de peso, mas proporciona uma melhora no nosso bem-estar.

Praticar atividades físicas nos proporcionam maior satisfação com o nosso corpo. Além disso, ocupar a mente com outras coisas aliviam sintomas como o estresse, a ansiedade, preocupações demasiadas com o futuro e alivio da tensão do dia a dia. Quem nunca recebeu um conselho para dar uma volta e arejar a cabeça quando estava estressado ou nervoso? Fato é que caminhar ao ar livre, correr, nadar ou andar de bicicleta nos deixam relaxados e com uma ótima sensação de bem-estar.

Por isso, se você deseja iniciar uma mudança em seu cotidiano e melhorar não só a sua saúde física, mas mental também, que tal começar com pequenas mudanças?

Você pode começar a caminhar até a padaria em vez de usar o carro, ou ir de bicicleta ao trabalho – se você mora perto -, brincar com os seus filhos ou animais de estimação, marcar com os seus amigos uma corrida semanal ou aquela partida de futebol no fim de semana e assim por diante.

 

É preciso mudar o nosso estilo de vida

Desde os primórdios dos tempos, éramos seres humanos ativos. Caçávamos, nadávamos e corríamos atrás da nossa comida diariamente para a nossa sobrevivência. Ao longo do tempo, tudo isso foi deixado para traz e a incidência de doenças mentais e outros problemas relacionados ao sedentarismo e comodismo foram crescendo cada vez mais.

A verdade é que precisamos evoluir como seres humanos e fazer de tudo para melhorar a nossa qualidade de vida, bem como a nossa existência.

Melhorar a nossa relação com a prática de atividades e exercícios físicos é um bom começo para prevenirmos desordens e doenças físicas e mentais, e consequentemente melhorar a nossa qualidade de vida. Comece aos poucos e mantenha o ritmo!

E aí, você já fez a sua atividade física de hoje? Ah e não vale me dizer que caminhou do quarto até a sala hein! A prática de atividade só é valida acima dos 30 minutos diários. Mas é claro que você pode dividir esses minutinhos ao longo do seu dia. O importante é se movimentar sempre!